Meio Estranho

*SEGUNDA E QUINTA* PEITO/ombro/biceps (1)SUP.RETO B ELEV.BI-LATERAL (h) BÍCEPS ROSCA DIRETA 15/10/8 (2)SUP.INCL.(H) DESENV.(h) BÍCEPS R ALTERNADA (h) BÍCEPS DIRETA MARTELO (h) 3x10 (3)SUP.INCLI.BARRA 3x8 ELEV.BI-FRONTAL (B) 3x20 BÍCEPS R DIRETA CORDINHA 3x8 (4)CRUCIFIXO MQ. ENCOLHIMENTO DE OMBRO BARRA. BÍCEPS R SCOT BW 3x8 *TERCAS E SEXTAS* Costas/triceps e abdômen (1)PUXADA TRAZ TRÍCEPS CORDINHA  30/15/8 (2)REMADA CURV.mq TRÍCEPS PULLEY 30/15/8 (3)PUXADA FRENTE FECHADA INVERSA TRÍCEPS TESTA PULIA 15/10/8 (4)REMADA CURV.BARRA LIVRE Tríceps francesa 15/12/10/8 ABD.RODINHA 3x20 ABD.PRANCHA BEM ALTA 3x20 ABD.SIT-ups 3X30 *QUARTA-FEIRA* PERNAS.  (1)AGACHAMENTO HACK 4x8 (2)FLEXORA  3x10 (3)LEG PRESS 30/15/10/8 (4)PASSADA DE AVANÇO  3x30(10k (6)ADUCAO 3x8 (7)EXTENSORA  5x30 (8)PANTURRILHA no Hack 3x8 Bons treinos monstros